close





圖、文／GQ

臥推這個健身動作是專門鍛鍊胸肌成長的，可是要讓胸肌全方位發展，可不只是隨便做做伏地挺身、跟臥推舉啞鈴，有做就有效。其實想要真正練出胸線，施力的部位、跟肢體的伸展範圍都是非常重要的，如果希望練出厚實胸肌，有5件事要注意！

1. 選擇身體能負荷的啞鈴重量

很多人健身都告訴自己，只要能舉的越重，胸肌就會長得更快。但是健身是連續性的，如果重量超過肌耐力能負荷的範圍，不僅容易發生運動傷害，也沒有辦法真正的鍛鍊到肌肉的部分。

2. 身體的平衡非常重要

臥推椅一般只有長凳般的寬度，方便你延展背部的肌肉，所以平衡感格外重要，如果以不正確的姿勢坐臥推，會傷及背部，同時左右邊肌肉發展不均，所以在做臥推的時候，應該保持胸部挺直，腰部微微向上抬起，然後將肩頰骨收緊、聳肩，這樣才可以將胸肌的力量發揮到最大。

3. 姿勢決定訓練中和中秋烤肉食材的部位

臥推的重點部位在於手與肩膀的位置，保持手與肩同寬，或是可以再伸展一點，重點是找到讓胸部最好施力的位置，才能真正的幫助你，用錯施力的位置反而肌肉長錯地方喔！

4. 臥推反彈的助力會對身體造成更大的傷害

做臥推的人大多都認為當你將啞鈴舉起之後，向下放的反作用力可以幫助你做更多下臥推，但實際上使用到的並不是肌肉的力量，而是慣性的動力，所以這樣不只可能練不出肌肉的，反而還會傷害肌肉組織。

5. 臥推的速度龍潭烤肉食材烤肉宅配 竹北決定成長的速度

健身器材都是一樣的，不會因為你做得快就長得快，相反的應該做的慢，確定每一次的動作都到位了，才是真的有鍛鍊到。以臥推來說，過程中應該要放慢速度，讓你的肌肉維持在3至4秒都在出力的狀態，當放下的時候，應該貼到胸前維持一秒鐘以上，再向上舉到頂端。

延伸閱讀：

>>必練！15招肌肉鍛安格斯牛肉堡鍊課程

>>4招！教你練出冰塊盒結實腹肌





中國時報【陳祐誠╱台北報導】

台灣高鐵從建設到通車一波三折，從各界質疑安全性，到現在平均單日運量達15.3萬人次，為國人返鄉、出遊最重要的交通工具，高鐵今天通車滿10年，讓許多曾在幕後奉獻的功臣欣慰。曾任交通部高速鐵路工程局長的現任華航董事長何煖軒說，10年來就像看著孩子長大一樣，也證明當初所做的許多決定是對的。

台灣高鐵當年為全世界單一金額最高的BOT案，投入逾4500億，1999年動土後爭議不斷，包括經費來源、車系選擇、機電與號誌工程大幅落後等，經過數次延宕，2007年1月5日通車並進行試營運，為台灣交通史寫下新的一頁。行政院公共工程委員會2011年舉辦中華民國百年百大建設網路票選，冠軍即由高鐵拿下，為民眾心目中最偉大工程，超越台北101與雪山隧道。

親自折衝 力挽狂瀾

何煖軒回憶，2002年7月他被府院高層指派接下高鐵局長，他清楚自己的唯一的目標，就是專心把高鐵做起來，由於高鐵是國民黨執政時設計，民進黨執政時建造，兩黨都有功勞，不料扁政府時期遭到在野黨杯葛，斷掉銀行所有融資，立法院還要砍掉政府預算，當時私下拜訪了多名立委，才以一票之差驚險保住。

赴日交涉 克竟全功

2005年高鐵財務調動出了狀況，何煖軒親自跑了日本好幾趟，請求日本政府協助，他說當時有個朋友跟首相小泉純一郎非常熟，透過小泉的弟弟接洽，得到了日本政府全力支持，後來在工程上遇到問題，都是與日本國土交通省直接通電話，由雙方政府一同處理，才得以有進度。交涉過程之中，何以局長名義簽下保證書，才讓日方在資金沒有到位之下，願意交車且推動後續作業。

當時曾有許多人指責何煖軒，身為官員太站在高鐵股東這邊，何反駁這是市場錯誤觀念，「你要成就一件事情，必須雙方付出」，政府跟BOT是夥伴關係，無論成敗都有一半責任，一般人會認為官員在圖利廠商，事實上並非如此，何也感嘆，台灣重大工程應該跨越黨派執政，才有成功可能。

高安全性 打嘉義 燒烤破質疑

何煖軒表示，高鐵通車10年來，沒有發生任何重大事故，表示當初自己的判斷、處理方式、工作方式是正確的，眾所皆知的安全性，也回應了當初所有的批評和質疑。

他認為，高鐵是全台最偉大的工程，但在政治介入下，當年許多在背後默默付出的官員與基層，通車之後不僅沒得到應有榮譽，背了黑鍋甚至為此上法院，政府應該要好好表揚這群無名英雄。

2017-01-0515:39

〔記者黃建豪／台北報導〕台北市政府有意大幅調漲第一果菜批發市場使用費抽成，經營市場的台北農產運銷公司無法接受，工會不排除春節前夕怠工甚至罷免立委。民進黨議員梁文傑在臉書上劍指北農總經理韓國瑜，但韓下午受訪時稱，工會是勞工，他則是資方代表，因此沒跟工會接觸，只負責掌握情況與北市府和議會溝通。不過韓國瑜則將北市府四大公司都拖下水，諷刺說：「北市有賣魚賣肉賣花賣菜的，其他3家都不調漲，直接過年前3天宣布調漲50％，等於用功讀書小孩零用金被扣錢」，並指控北市府是「報復性調漲」。對於台北農產企業工會稱北市府調漲使用費是「官逼民反」說法。 韓國瑜說，北農連續2年為台北市公司評鑑第一名，北市有賣魚（漁產）賣肉（畜產）賣花（花卉）賣菜（北農）的，其他3家都不調漲，直接過年前3天宣布調漲50%，等於用功讀書小孩零用金被扣錢，不能說別人不用功，但是北農很認真在做，為何用突襲、報復式？而且完全沒有溝通就說要調漲50％，工會當然受不了。韓國瑜指，北市府要調整使用費，就要跟花、肉、魚、菜一起調，不能只調北農，其他都不管完全不合理。韓國瑜直言，若未來使用費真的調漲，且1年狀況不改變，北農經營上會有困難，甚至會有虧損危險。他透露，台北市長柯文哲其實有派副市長陳景峻與他溝通，他請陳跟工會理事長張寶智聯絡，將意見都帶回市府。韓國瑜說，如果北農擅自罷工或怠工，對大台北地區影響太大，他身為總經理責無旁貸，會全力疏導北農工會理監事，盼他們以大局為重，並希望市府、市議會聽到聲音，不要霎那間報復性調漲規費，使得公司營運困難，對於民進黨新潮流長期緊盯北農。韓國瑜也說， 自從立委段宜康發臉書（去年10月起約30則抨擊北農發文）後，他感覺得罪段宜康、新潮流以後，好像被高鐵撞到一樣，從此以後永無寧日，檢調搜索沒停過，檢調都打電話抗議，明明這麼的乾淨公司，沒有貪污，基層檢調都受不了，為何結不了案，市府官員被新潮流逼得喘不過氣來，每天來紅單通知。已經地中海禿的韓國瑜還自嘲，這段時間掉頭髮掉最多，心理壓力太大。
929EC9B46A504FCF
arrow
arrow
    文章標籤
    年菜外帶 桃園 中秋烤肉食材 中壢 中秋烤肉組 恆春 燒烤推薦 蘆洲團購美食
    全站熱搜

    周佑菁切脫有履悸 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    E-mail轉寄